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8 个帮助您改善睡眠问题的方法



1. 坚持早睡早起

每天按时起床和睡觉 ,包括周末。午睡时间不要太长(20分钟)。


2. 不要在吃得过饱或饿肚子的情况下上床休息

如果睡前吃得太饱,您的胃部需要几小时时间来消化食物。如果您必须吃夜宵,请

尽量少吃。如果胃部太空,也很难入睡。如果您正在节食,应在睡前食用低热量食物。


3. 减少香烟、二手烟和咖啡因的摄入

兴奋剂可能会影响您的神经几小时一直到晚上。避免在午后和晚间摄入咖啡因。


4. 晚餐后不要饮酒

晚上饮酒可能有助于进入睡眠。但是,随着酒精逐渐消退,您可能更无睡意,并早早地醒来。


5. 制定睡前例行程序

制定例行程序,使您的身体知道何时该进入睡眠。例如,先看电视,然后阅读 10分钟、刷牙、睡觉。


6. 白天要接受阳光直晒

打开窗帘或百叶窗让自然光进入。


7. 坚持每天运动,但不要在睡前运动

晚上大量运动可增加呼吸与心跳频率。这会影响休息。将工作安排在白天完成。睡前可进行悠闲的散步。尝试进行温和的运动以帮助在晚上放松身体,如肢体伸展练习或瑜伽。


8. 您的床仅用于睡眠

不要在床上吃东西、写作、看电视或打电话。保持卧室光线暗淡、安静和较为凉爽,这些均有助于睡眠。在感到困意之前,不要上床。如果在上床15 至 20 分钟后仍无法入睡,起来转到另一个房间,做一些可以放松的事情。当感到困意时,再回到卧室睡觉。


如果您遵循以上建议后仍无法获得良好睡眠,请咨询医生或心理治疗师。

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