1. 坚持早睡早起

每天按时起床和睡觉 ，包括周末。午睡时间不要太长（20分钟）。

2. 不要在吃得过饱或饿肚子的情况下上床休息

如果睡前吃得太饱，您的胃部需要几小时时间来消化食物。如果您必须吃夜宵，请

尽量少吃。如果胃部太空，也很难入睡。如果您正在节食，应在睡前食用低热量食物。

3. 减少香烟、二手烟和咖啡因的摄入

兴奋剂可能会影响您的神经几小时一直到晚上。避免在午后和晚间摄入咖啡因。

4. 晚餐后不要饮酒

晚上饮酒可能有助于进入睡眠。但是，随着酒精逐渐消退，您可能更无睡意，并早早地醒来。

5. 制定睡前例行程序

制定例行程序，使您的身体知道何时该进入睡眠。例如，先看电视，然后阅读 10分钟、刷牙、睡觉。

6. 白天要接受阳光直晒

打开窗帘或百叶窗让自然光进入。

7. 坚持每天运动，但不要在睡前运动

晚上大量运动可增加呼吸与心跳频率。这会影响休息。将工作安排在白天完成。睡前可进行悠闲的散步。尝试进行温和的运动以帮助在晚上放松身体，如肢体伸展练习或瑜伽。

8. 您的床仅用于睡眠

不要在床上吃东西、写作、看电视或打电话。保持卧室光线暗淡、安静和较为凉爽，这些均有助于睡眠。在感到困意之前，不要上床。如果在上床15 至 20 分钟后仍无法入睡，起来转到另一个房间，做一些可以放松的事情。当感到困意时，再回到卧室睡觉。

如果您遵循以上建议后仍无法获得良好睡眠，请咨询医生或心理治疗师。